怎样瘦小肚子最有效？
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
如何瘦小肚子最快最有效呢？
可以进行热身活动10分钟，然后等到身体微微出汗以后，再用保鲜膜捆在腹部5~6层，平时也要多做一些腹肌运动，饮食上面要多吃一些富含膳食纤维以及新鲜的蔬菜和水果，平时要多做一些有氧运动，比如骑动感单车，做有氧瑜伽以及腹部腰部的转体练习，都是能够帮助快速瘦小肚的。
怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。
大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。
看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。
可以从两方面来进行：饮食 运动。
饮食：
采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。
中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；
高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。
高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。
总之饮食就是适当的主食 高蛋白 少油少盐 多吃蔬菜水果。
运动：
有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。
减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！
怎样减肚子最快最有效？
题主您好，关于您的问题怎么减肚子最快最有效，那我想说呢，其实您问的问题可以延伸为怎么减脂。首先从以下几个方面去寻找思路，第1点就是您的饮食习惯是什么样子的。第2点，或者说您平时最常保持的姿态是什么样子的？其实大多数情况下，减脂是不存在局部减脂的。但是可以局部雕塑线条。所以从以下几个方面来回答您的问题：
肚子胖了一般都是因为饮食方面出了问题，或者是说这这方面有很大的问题。因为肚子是最考验一个人饮食习惯的一个地方，还有平时的坐姿都有很大关联。要明白一点，您某一个地方堆积脂肪越多，说明您那个地方动的越少，肌肉含量越低。因为我们都知道肌肉是燃烧热量的大户嘛，您看您通常惯用的地方就是肌肉比较多的地方，它长的脂肪其实相对而言都是比较少一点的，或者说脂肪层比较稍微薄一点的。那明白了这一点呢，那接下来我们就要聊一聊，怎么去减肚子脂肪这一块。
首先第1点呢，就是饮食，看看您正常的情况下，您的饮食习惯里面到底是那是什么样子的？据我见了大多数人的饮食习惯里，因为传统中国饮食都是碳水偏多的，蛋白质摄入量不是很足。这就导致了很多很容易囤积脂肪，这也是为什么大多数人会说吃面条馒头这种东西比较多的人容易发胖的原因。那知道这个原因之后，您第1件要做的事情就是什么呢？是要改变您的饮食结构。首先您要调整碳水和蛋白质的比例，那碳水的话，就是说我们常说的什么米饭面条这种东西，要减少吃的分量。然后蛋白质，一般来说就是指鱼虾肉蛋啊这种东西，您可以适当的提高比例。另外一点就是烧煮饭的方式可以采用蒸煮，或者过水烫这种比较健康的方式，然后不要采用那种什么煎炸烹炒啊，那种油脂含量很高的说法。简单点来说，就是少吃油嘛。
第2点就是会问您平时的姿势是什么样子的，就是保持姿态最长时间的样子是什么样子的，因为很多情况下，您长期保持一个姿态之后，有一部分地方是长期不动的，那不动的地方就比较容易囤积脂肪，这也是很多女孩子为什么人明明很瘦，但是肚子很大的原因。或者是屁股明明看起来挺大的，怎么看起来不是特别好看，有点完全塌掉的感觉，那其实都是因为久坐的原因。所以知道这个原因之后，那要怎么做呢，就是尽可能的多动，能站着就别坐着，能跑着就别站着。不要小瞧这些日常习惯了，这些日常习惯都是您平时长年累月积累下来的，如果您能够改掉，那对您来说是增加了一个很大的热量消耗，相信日积月累的力量。
改掉了这两部分的内容之后呢，接下来我们要继续谈一谈，怎么样去减？减脂这个内容。
因为不轮减肚子减胸还是减腿，到最后都会归结到一个问题，就是减肥。那同样的道理，减肥也要分为两个方面，第一点训练，第二点饮食，两者结合缺一不可。因为人总是在吃东西的，您不可能这一次性减完之后，下次就不会吃东西了，这不可能，您只要在吃您就会摄入热量，只要您吃的热量一超标，那您就会慢慢慢慢发胖，这是同样的结论。唯一可以解决这件事情的法子，就是保证适度的运动习惯，并且帮他融入到您的生活里，有摄入也有消耗。
关于训练，具体要怎么训练呢？我不知道您有没有在健身房啊，如果您在健身房的话，可以选择方式就比较多了，可以去玩固定器械，杠铃，哑铃这些东西都是比较合适的。通常健身房里玩这些东西的人呢，都是相对而言比较和善的，您找一个看起来面面善的人，然后跟他多交流交流，让他教教您，他都是会愿意的，但前提是不要打扰别人训练哦。那样对方可能会发火的，因为在训练的过程中还要讲究一个组间休息时间，不可以太长，如果太长的话就会影响训练效果，我们请求别人帮忙，但不能影响到别人。这样别人可能才会愿意帮您。那另外一个学习方式呢，就是您可以选择去网上查找一些资料，里面会有各种类型的训练APP，然后训练动作计划安排，包括有些地方还有建议的饮食，就是比较简单便捷的方式。
要针对新手的话，我建议尽可能的调动身体里面的大部分肌肉，多做复合类的动作，复合类的动作是指多关节的多肌肉参与的动作，比如我们常常见到深蹲，俯卧撑这种都属于多关节类的参与的运动。当然这部分内容也属于抗阻力训练的一部分，是属于运动的前半部分。做这些运动的目的就是为了让您在减脂期间可以最大限度的保留您的肌肉，同时让您瘦下来之后线条变得更好看一些。那抗阻力类型的训练做完之后呢，我们要加入一部分的有氧，尤其是当您肚子比较大的情况下，一定是因为您的体脂偏高了，所以有氧是必须要做一点的。健身房里面的话可以选择椭圆机，划船机，或者是跑步机坡度行走都可以。
前面是针对您家健身房的那个运动，那如果说您不在健身房，您只在家想要做一点日常的训练的话，那要怎么做呢？您可以选择比较简单一点的徒手类型的训练，那之前您不要以为您想要瘦肚子，就只练肚子，不可能。瘦一定是全身瘦的，长肌肉也是全身长的。我们练手臂的时候手臂会变粗，那您凭什么以为练肚子，肚子就一定会变瘦呢，对不对？所以在家训练也是一样的，去做一些徒手类型的训练如深蹲俯卧撑，然后弓箭步行走，卷腹也是要做的，但是不要一味的只做卷腹，您单单练腹部是没有办法，让您的腹部好看的，必须全身，做一个系统的训练。这样整体才会呈现一个比较好的效果，我们都知道看一个房子最好的是整体对不对，没有人会关心一个破烂的房子里面是否有一个黄金的水龙头。就是这样的道理。
饮食方面的话一定要注意，就是清淡饮食，在家的话自己煮饭尽量选择比较清淡的方式之类的，这个我之前有提到，另外一点就是说注意配合的比例，前期如果说您的饮食结构没有调整过，那可以选择一个慢慢调整慢慢适应的过程，不用一次性全部改到位。否则的话您会人会不开心，比较不容易坚持。另外，有个番外，在减脂的过程中，您可以选择一周吃一餐，不健康的食品，是一周一餐。也可以算是给自己的奖励吧，比如说您坚持了一个星期，都吃健康餐，然后把您最想吃的那个东西攒到一周的最后一天，这最后一顿，然后放在那里去解决您最想要的好吃的。不用担心这一餐会吃太多，因为胃就那么大，吃一餐会让您很开心，也会让您的整个减脂计划更加容易完成。我们一般称之这这一餐叫做欺骗餐。
另外就是心态的问题，想要减脂一定要保证心态一定要端平。您想瘦一定是想要保持一个长久的瘦的状态，对不对？既然不是一天吃胖的，就不要想着一天减下来。所以一定要心态放平，天下没有一蹴而就的事情，要把健身这件事情当成您生活的一部分，运动当成您生活的一部分，这样您才能走得更加长远。
总结下来呢，就是运动加饮食，然后注重心态，做到这些之后呢，基本上就无敌了。很多时候并不是说时间到了就一定会瘦，这里面需要您的努力，您要在这个运动的过程中一定要仔细的去研究您的训练计划，认真的执行，然后配合上饮食，才能保证效果。以上就是我关于这个问题的回答，希望可以帮到您，我是一名健身教练，如果有任何问题可以选择关注我，有任何问题可以私信我，嗯，我现在都会回答的，以上。
怎样减肚子最快最有效？
你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！
减肚子最快最有效的办法是控制饮食，无氧运动配的有氧运动。
刷脂是全身性刷脂，不存在局部刷脂的说法，刷脂的第一步是控制饮食。不吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白质食品，平时饮食以清淡为主，多喝水，吃蔬菜和水果，主食用土豆玉米和红薯代替。
第二步才是运动。运动以无氧运动配合有氧运动训练。这里单纯说下如何减肚子，多做腰腹力量训练，比如卷腹，悬垂举腿。力量训练结束后，开始不低于30分钟的有氧运动。有氧运动要注意心率，要达到刷脂心率。就是最大心率的65％，最大心率用220―你的年龄
保证充足睡眠，剩下的就是坚持了。希望能帮助你！
我是阿偉
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如何瘦肚子最快最有效？
你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴回答你这个问题。
首先我们要清楚一个问题，减肚子是建立在减脂的前提之上的，体脂不降低，肚子不会减。而减脂的根本就是制造热量赤字，热量赤字为消耗量减去摄入量，这个差额主要取决于我们的食物摄入，以及运动消耗。而运动消耗所采用的模式，又决定了我们腹部燃脂的效率，所以今天我们就从食物摄入，以及运动模式两个方面来解答一下，怎样瘦肚子最快最有效。
首先是饮食，因为瘦肚子就要减脂，那我们就要制造热量赤字。那也就是说我们每天的摄入量要低于我们的消耗量。再就是饮食结构上，尽量清淡一些，但是也需要摄入充足的蛋白质以及碳水，不要零碳。早上以及训练后的碳水补充是必不可少的，晚饭可以不补充碳水。以上就是我给大家的饮食建议。
至于运动模式，建议力量训练配合传统有氧为主，偶尔掺杂一些hiit的训练，这样效果会更有效率的缩减腹部脂肪。腹部脂肪之所以顽固，主要就是因为它的受体不一样，而且腹部血液流速又慢。而hiit训练的模式正好可以完美解决这两个问题，高强度，加速血液流速，肾上腺素激增，完美增加腹部燃脂效率。
低热量饮食，配合hiit训练，可以快速有效的减腹部脂肪。希望这篇文章可以帮助到你，如果有什么疑问，我有些相关文章，可以查阅或者私信问我。谢谢大家！
怎样减肚子赘肉最快最有效的方法？
跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。