每天晚上坚持跑10公里，连续一个月会发生哪些变化？
膝盖半月板损伤，体重下降。
我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？
亲身经历：今年上半年因为单位组织运动会，过了清明就开始每天下午集训，我是短跑项目，每天加上准备活动，也就跑不到十圈，平时也没有注意早睡，一般就十一点半左右入睡。到五月初，明显就感觉皮肤很光滑（我平时也不长痘，皮肤较好，但是洗脸时有种能搓泥的感觉）。五月开始全天集训，强度稍微大了一点，但最多跑二十圈左右，皮肤基本上保持光滑状态，感觉用清水洗脸都行。但有一点，因天气干燥，我开始隔一天敷面膜，以前精华吸收的很少，集训期间感觉脸能很快速的吸收精华液，原因不明。
五月底运动会结束后，我不再运动，基本两周内，皮肤依旧很好。但现在，脸开始和以前差不多。最重要的一点，尽管我做了防晒，仍然变得巨黑（比军训晒得都黑），这点是皮肤变好弥补不了的！！！
综上，适量运动对改善皮肤、睡眠质量，都有很大帮助，但一定要注意防晒，否则会变得黝黑发亮
跑步之后感觉皮肤变好了，有什么科学依据么？
跑步对皮肤是好处！
一、提升代谢率
二、帮助毛孔畅通
三、有助压力的解除
四、减胖
五、帮助体内重金属排除
六、减缓老化
七、促进脑内啡的产生(任何运动)出汗是人体健康的标志，人体分布着300万汗腺。
汗腺由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出能调节体温和排出部分代谢废物。夏天汗出过多易致低钾。夏天过多出汗对人体没有好处，会导致津液不足、心血不足。出汗后记得要洗脸，如果长时间不洗脸的话，也会给自己的脸部皮肤造成伤害，例如堵塞毛孔，滋生细菌什么的。有没有女孩子坚持跑步的，你们都坚持了多久，皮肤有没有改善？
我坚持了将近两年，现在出门很自信，因为整体状态比同龄人好很多，会坚持下去，喜欢跑步的姐妹加油